VELVET GYM – HYROX TRAINING CLUB W JÓZEFOWIE
8 kilometrów biegu i 8 stacji siłowych. Format zawodów, w którym trenują sportowcy na całym świecie – dostępny dla Ciebie rekreacyjnie w strefie Velvet Gym.
DLA KOGO JEST TRENING HYROX?
Nie musisz przygotowywać się do oficjalnego startu – większość klubowiczów trenuje rekreacyjnie.
Chcesz zrzucić wagę i zbudować formę
Nie musisz być sportowcem ani biegać maratonów. Jeśli nudzi Cię monotonia zwykłej siłowni, a bieżnia Cię męczy – HYROX daje zróżnicowany ruch w grupie. Trener dobiera tempo i obciążenia indywidualnie do Twojego poziomu.
Trenujesz regularnie i szukasz nowego bodźca
Biegaczom często brakuje siły korpusu i górnych partii, a trenującym siłowo – wydolności tlenowej. HYROX łączy oba światy: buduje żelazną kondycję funkcjonalną i realną sprawność bez utraty wypracowanych mięśni.
Szykujesz się do oficjalnego startu
Trenujesz w Józefowie dokładnie na takim sprzęcie, jaki spotkasz na zawodach w Polsce i na świecie (Concept2, tor z saniami, strefa Wall Ball CENTR). Dopracujesz technikę stacji, strategię przejść i tempo 8 kilometrów biegu.
STRUKTURA TRENINGU I ZAWODÓW
8 × 1 KM BIEGU + 8 OFICJALNYCH STACJI HYROX
Trening i zawody HYROX mają stałą, z góry określoną formułę: każdą ze stacji funkcjonalnych poprzedza dokładnie 1 kilometr biegu. Łącznie pokonujesz 8 km biegu przeplatanych 8 zróżnicowanymi wyzwaniami siłowo-wytrzymałościowymi. W strefie Velvet Gym trenujesz na certyfikowanym sprzęcie w warunkach zbliżonych jak podczas oficjalnych zawodów.
01. SkiErg
Stacja 1 • Górne partie & Wydolność
Symulator narciarstwa biegowego (dystans 1000 m) na maszynie Concept2. Angażuje mięśnie najszersze grzbietu, barki, ramiona oraz cały gorset mięśniowy (core), podbijając tętno od pierwszych minut.
02. Sled Push
Stacja 2 • Siła nóg & Eksplozywność
Pchanie ciężkich sanek przez 50m obciążonych talerzami po specjalnym torze ze sztuczną trawą. Bezwzględny test siły czwórogłowych ud, pośladków i stabilizacji tułowia
03. Sled Pull
Stacja 3 • Tylna taśma & Siła chwytu
Przyciąganie sanek przez 50m na grubej linie w wyznaczonej strefie. Maksymalnie buduje siłę mięśni dwugłowych, pośladków, pleców oraz przedramion.
04. Burpee Broad Jumps
Stacja 4 • Wytrzymałość beztlenowa
Klasyczne burpee połączone ze skokiem w dal obunóż na dystansie 80 metrów. Test koordynacji, dynamiki i odporności psychicznej przy wysokim zmęczeniu.
05. Rowing
Stacja 5 • Rytm & Praca całego ciała
Wiosłowanie na dystansie 1000 m. na ergometrze wioślarskim Concept2. Aktywuje ponad 85% mięśni ciała, wymagając płynnego transferu mocy z nóg przez plecy aż po ramiona.
06. Farmers Carry
Stacja 6 • Stabilizacja core & Chwyt
Spacer 200m z dwoma ciężkimi kettlebells w dłoniach. Wymaga nienagannej postawy, silnego chwytu, pracy mięśni czworobocznych oraz stabilności bioder i brzucha.
07. Sandbag Lunges
Stacja 7 • Izolacja nóg & Balans
Wykroki chodzone na dystansie 100m z workiem obciążeniowym zarzuconym na barki. Ekstremalny sprawdzian siły nóg pod koniec wyścigu, gdy mięśnie są już mocno zakwaszone.
08. Wall Balls
Stacja 8 • Finał & Wytrzymałość siłowa
Głęboki przysiad z piłką lekarską i dynamiczny wyrzut na wysokość celu – 100 powtórzeń. Ostatnia stacja przed linią mety, angażująca całe ciało do ostatniego powtórzenia.
TRENUJESZ NA OFICJALNYM SPRZĘCIE ZAWODÓW HYROX
W Velvet Gym nie improwizujemy na przypadkowym sprzęcie siłowniowym. Nasza strefa wyposażona jest w ten sam certyfikowany park maszynowy, na którym rywalizują zawodnicy na mistrzostwach w Polsce i na świecie.
- Oficjalny sprzęt zawodów HYROX: Concept2 SkiErg, Concept2 RowErg - wioślarz, Wall Ball CENTR
- sanie, lina, kettlebells
- Tor ze sztuczną trawą oraz sanie do Sled Push & Sled Pull
JAK WYGLĄDA TWÓJ PIERWSZY TRENING?
Nie rzucamy Cię na głęboką wodę. Pierwsza wizyta to bezstresowe zapoznanie ze sprzętem i techniką pod okiem trenera.
Przyjdź 15 minut wcześniej
Zabierz wygodny strój sportowy, buty do ćwiczeń lub biegania i butelkę na wodę (wodę nalejesz z naszego dystrybutora). W recepcji wskażemy Ci szatnię i przedstawimy trenerowi prowadzącemu strefę HYROX.
Indywidualne wdrożenie
Zanim zacznie się część główna, trener pokaże Ci technikę na stacjach (SkiErg, sanie, wioślarz) oraz dobierze tempo i obciążenia dopasowane do Twojej obecnej formy.
Wspólny trening i podsumowanie
Ćwiczysz w kameralnej grupie, we własnym tempie. Po treningu trener omówi z Tobą odczucia, podpowie kolejne kroki i odpowie na każde pytanie.
Pierwszy trening próbny to koszt zaledwie 29 zł — bez długoterminowych umów i zobowiązań.
KTO PROWADZI ZAJĘCIA HYROX?
W Velvet Gym nie ćwiczysz sam. Nad techniką, bezpieczeństwem i skalowaniem obciążeń czuwają doświadczeni trenerzy.
CO MÓWIĄ O NAS KLUBOWICZE ?
„Poszłam raz i wsiąkłam na dobre:) Po długiej przerwie od fitnessu szukałam dla siebie miejsca i w Velvet Gym je znalazłam;) Czuję się tu zaopiekowana na każdym z treningów. Merytoryczni trenerzy czujnym okiem patrzą i wyłapują błędy w technice, motywują na każdym kroku i doceniają starania. Zawsze wychodzę z dawką pozytywnej energii :)”
„Super, że w Józefowie stworzyliście niesamowitą, w pełni profesjonalną przestrzeń, w której każdy, bez względu na wiek czuje się cudownie. Dzięki wspaniałym trenerom za każdym razem czuję się jak na treningu personalnym. Każdy ćwiczy w swoim tempie, tak jak może, a trener/ka za każdym razem gdy jest potrzeba jest koło Ciebie korygując, wspierając i motywując.”
„Szczerze polecam Velvet Gym w Józefowie, miejsce, w którym nie tylko zbudujesz swoją formę i sylwetkę, ale również bardzo miło spędzisz czas z najlepszymi trenerami 💪.”
„Oferta zajęć grupowych jest satysfakcjonująca i prowadzona przez naprawdę zaangażowanych instruktorów. To miejsce, gdzie chce się wracać! Okolica potrzebowała takiego miejsca :)”
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA (FAQ)
Czy muszę mieć świetną kondycję, żeby przyjść na pierwszy trening?
Nie. Treningi prowadzimy w formule skalowalnej. Oznacza to, że trener dobiera ciężary na sankach, tempo na ergometrach oraz liczbę powtórzeń bezpośrednio pod Twoje aktualne możliwości. Większość osób przychodzi do nas właśnie po to, by tę kondycję zbudować od zera.
Czy trening HYROX jest odpowiedni dla kobiet?
Zdecydowanie tak. Na całym świecie oraz w Velvet Gym kobiety stanowią blisko połowę uczestników zajęć. Standardy HYROX przewidują dedykowane, lżejsze kategorie wagowe sprzętu (np. lżejsze piłki Wall Ball, mniejsze obciążenie na sankach), dzięki czemu trening jest w pełni bezpieczny i efektywny.
Czy muszę planować start w oficjalnych zawodach HYROX?
Nie ma takiego wymogu. Ponad 80% naszych klubowiczów trenuje czysto rekreacyjnie – traktując HYROX jako urozmaicenie rutyny na siłowni, spalanie tkanki tłuszczowej i wszechstronny rozwój sprawności. Jeśli jednak zdecydujesz się na start, przygotujemy Cię technicznie i wydolnościowo na licencjonowanym sprzęcie.
Co dokładnie muszę zabrać ze sobą na zajęcia?
Wystarczą standardowe buty do biegania/treningu, wygodny strój sportowy, mały ręcznik oraz butelka na wodę (wodę uzupełnisz bezpłatnie w naszym klubowym dystrybutorze). Certyfikowany sprzęt treningowy czeka gotowy na sali.
Jak liczne są grupy treningowe?
Trenujemy w kameralnych grupach z limitem miejsc. Dzięki temu certyfikowany trener ma stałą kontrolę nad techniką każdego uczestnika na poszczególnych stacjach i dba o pełne bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń.
Czy muszę podpisywać długoterminową umowę na karnet?
Nie. Na pierwszy trening próbny zapraszamy za jedyne 29 zł bez żadnych zobowiązań. Po zajęciach sam zdecydujesz, czy wybierasz pojedyncze wejścia, czy jeden z naszych elastycznych pakietów klubowych.